早上起床，一杯温水，出去运动一个小时或半个小时，回来喝一碗粥，一些小菜。中午白米饭，家常菜。晚上少吃一点，睡前喝一杯牛奶。
其实没有什么营养不营养的，多吃点牛肉，牛奶，注意休息，你现在还是长身体的时候，所以不用练什么，只要多跳跳，向上跳，在沙池上最好，
饮食上吃点豆制品，蔬菜水果必须有，姚营养均衡哦，早上起来跑跑步运动运动
