我非常胖!!求健身房减肥计划!!专业健身教练进!!谢谢!!

2024-07-11 23:02:55
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回答(1):

我不是专业健身教练,但是我是一个成功减肥的人,,我个人的减肥经验是饮食加运动,,还有就是管好自己的嘴巴
对于一个肥胖的人一下子让他不吃那些东西是很难控制的,可以一点点的来,主要是要有自制的能力,,要时刻的提醒自己在减肥,,,不该吃的东西要少吃或不吃,
饮食上,,,早晨起来先喝一大杯凉白开水..促进我们的血液循环,而且减少饿的感觉,,然后就可以吃早餐了,,可以喝豆浆(不加糖的那种).八宝粥.低脂奶,主食可以选择菜包,全麦面包,煮鸡蛋.切记不要吃油条啊什么的,.饭后半小时后可以吃点水果, .中午可以吃少许主食..多吃菜,,如果想吃肉的话,最好选择鸡肉,,清蒸鱼这种高蛋白低脂肪的来吃,,,吃到七分饱就好,,,下午饿的话可以吃水果来充饥,,,晚上就越清淡越好,,,,在睡觉前4个小时不吃任何东西,多喝水,,
在来就是运动了,,运动要循序渐进,,一点点的加量,,,慢跑,,快走,,呼啦圈.跳绳,,游泳...骑车...都是不错的选择的,,,一开始可以少量的让自己慢慢的来适应,,,然后就可以给自己加点量了,,,但是不建议过度的加量,,对身体不好,,,一开始可以每天半小时,几天后适应了这个步调后就可以加到每天45分钟,,以此类推,但是最多每天90分钟就可以了,,,主要是要坚持,,,,
在来就是睡眠一定要保持好的习惯,不熬夜,早起,,,晚上11点之前一定要睡觉了,要养成良好的生活习惯,,,
其实零食也不是完全的不让吃的,,就是要少吃,,以前每天都吃薯片啊,可乐啊,蛋糕啊,,那些高热量的东西的人,可以改成每周就吃一回,,每回解谗一下就可以,就算对自己一周的辛苦安慰一下,,但是不要贪吃哦,一点点就好了,,,,
水果可以多吃一些,,,
这就是我的经验啦,我是这样从130.掉到现在的90,,,而且保持了一年多都没变过,,,,希望可以帮到你哦
其实减肥主要就是对自我的一种约束,,,心态要放正哦,,不要过度的在意,,,,要劳逸结合,,,才可以健康的减肥,,,希望可以帮到你~~

回答(2):

我就是健身教练,针对你的情况,你可以多做点有氧运动(操课),强度不是很大对心脏也好还减肥,然后就接着做一些器械锻炼。一个星期隔个一天去一次,一次运动两个小时就可以了,没得必要天天去,练器械是不能每天练的,勉的身体太疲惫恢复不过来,得不偿失,也可以到跑步机上快走40分钟再跳一节操课。至于饮食方面,要遵循少油少盐,低脂,低碳水化合物(淀粉类),高蛋白。一天可以吃五餐,每餐7分饱,晚上睡前不吃米饭,饿了可以吃点脱皮鸡肉和鱼肉,或喝杯脱脂牛奶或者水果。要吃点粗粮和蔬菜。每天睡8个小时。喝2。5升水。吃点脱皮鸡肉和鱼肉。米饭要少吃 。这种是健康的减肥方法

回答(3):

多吃水果,多运动,对身体也好。