负重提踵(掂脚尖)
跟腱可能是人体上最难得到锻炼的部分之一 可能唯一的办法是站斜板 需要给你的忠告是：跟腱的长度是天生的 不要过分奢求靠锻炼来加长他 如果练习不当 造成跟腱损伤 就再也没法进行剧烈运动了.
